Hace unas semanas pedíamos en nuestros perfiles en Facebook y Twitter, que nos explicáseis cuáles eran vuestros trucos que os hacen sentir bien. Ya sabéis que desde Milner intentamos promover una vida saludable, y creemos que todos podemos aportar ideas que nos ayuden en el día a día. Por eso diseñamos un concurso en Facebook donde cada uno podía contarnos su secreto y ganar un lote de productos Milner cada semana. Aquí os dejamos con los cinco consejos saludables ganadores.
1) Josy Sola Olivencia:
¡Hay que ser ser positivo en la vida, ver las cosas buenas de las personas y corresponder con una sonrisa, porque las vibraciones positivas alargan la vida gracias al queso milner que está super rico!
2) Diego Sanal:
La clave es un buen descanso, una buena alimentación acompañada de algo de ejercicio, tener hobbies al aire libre que te despejen la mente, yo por ejemplo hago algo de escalada y me viene muy bien tanto para hacer ejercicio como para dejar mi mente en blanco. Es importante también que estés rodeado de gente positiva, que hagas lo que realmente quieres, que seamos optimistas y competitivos, que no seamos conformistas y que con la fuerza que te da el comerte unas lonchas de queso Milner y el tesón diario, los sueños se pueden cumplir y vivir como realmente deseamos.
3) Claudia Lorena Ceballos Torres:
Mi secreto es disfrutar el día a día como si fuera el último, tratar de hacer cada día cosas diferentes, salirte de la rutina y esto aplica en todos los aspectos de la vida. En la alimentación, comer muy sano, alimentos lo más naturalez posible, bajos en grasa como el queso Milner, enseñar a nuestros hijos a seleccionar estos alimentos para que en un futuro no tengan problemas de alimentación, realizar actividades que cada dia nos hagan más felices, bailar, cantar, comer siempre en compañía y hacer algo por los demás sin esperar nada a cambio. ¡Repartid sonrisas, siempre os serán devuletas con sinceridad!
4) Aitana Zubeldia Díaz:
Mi consejo para una vida más saludable es seguir las 4 M:
1.- Movimiento: una vida sin movimiento es como un jardín sin flores. Hay que hacer ejercicio, dejar el coche aparcado y andar un poco más. Bicicleta, footing, yoga, fútbol… Cualquier deporte es bueno para ejercitarnos y además tu cuerpo lo nota y lo agradecerá.
2.- Mente: Hay que tener en cuenta que no solo hay que ejercitar el cuerpo, también nuestra mente. Leer un buen libro seguro que te relaja y es una muy buena forma de abrir nuestra mente a nuevos conocimientos.
3.- Mediterránea: Hay que seguir una buena y saludable dieta Mediterránea. Podemos estar orgullosos de la dieta tan rica y variada que tenemos: aceite de oliva, pan, vino, frutas y verduras, pescado azul…
4.- Milner: En nuestra dieta diaria no puede faltar un poquito de queso Milner, que dé alegría y sabor a nuestra vida. ¡Es un queso muy rico y natural, y bajo en grasas!
5) Luisa Sanchez Montes:
Mi consejo es dormir al menos 8 horas, comer de todo pero sin pasarse, y disfrutar de la naturaleza cada vez q se pueda.
Ahora sólo nos queda saber… ¿Cuál es tu consejo?
Comer es un placer, ¿verdad? Tanto si estás con familia, con amigos o disfrutando de cada bocado en solitario, hay que saber cómo comer bien. En las últimas décadas numerosos estudios científicos revelan la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación adecuada. ¿Pero qué es una dieta equilibrada?
Alimentación equilibrada es aquella que se adapta a las necesidades y a las características de las personas incluyendo una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas. Con el fin de obtener la dosis de energía y nutrientes que nuestro organismo necesita para alcanzar y mantener un buen estado de salud y bienestar en nuestro organismo.
A partir de ahora, no puedes negarte, seguir una dieta variada, eligiendo menos grasas y más frutas y verduras, además de practicar actividad física, te ayudará a mantener una vida más saludable. Pero no te agobies, empieza por un pequeño reto y ves aumentándolos a medida que los vayas alcanzado. Tan sencillo como tomar un pieza de fruta a media mañana y salir a pasear después del trabajo. Fácil, ¿no?
Como la información es precaución, en la siguiente imagen podrás dejarte guiar por los grupos de alimentos y cuáles son las porciones que debes incluir en tus comidas diarias.
Fuente Imagen: Sociedad Española de Nutrición Comunitaria
El IMC es una medida que indica el estado nutricional en adultos. Se define como el peso de una persona, en kilogramos, dividido por el cuadrado de su estatura, en metros, (kg/m2).
Para que nos entendamos, un ejemplo sencillo, como los problemas de mates de los trenes que nos ponían de pequeños: si Sergio mide 1,75m y pesa 70kg, ¿cuál es su IMC?
Respuesta: el IMC de Sergio es 22,9
Desarrollo: 70kg / 1, 75m x 1,75m = 70kg / 1,752(m2) = 22,9 IMC
Para adultos mayores de 20 años, el IMC se divide en las siguientes categorías:
Inferior a 18,5 Peso inferior al normal
Entre 18,5 y 24,9 Peso normal
Entre 25, 0 y 29,9 Preobesidad
Entre 30,0 y 34,9 Obesidad clase I
Entre 35, 0 y 39,9 Obesidad clase II
Por encima de 40 Obesidad clase III
¿Quieres saber rápidamente cuál es tu IMC?
Hay muchos sitios en internet que te ofrecen la posibilidad de calcularlo. Te recomendamos el de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU). Pero no hagas trampas con los datos, ¿eh?, que nos conocemos J. Y recuerda que un peso y una cantidad de grasa correctos están directamente relacionados con una vida más larga.
Fuente: OCU
Pasito a pasito se llega al bienestar.
No descubrimos nada, si decimos que caminar es un excelente ejercicio, ¿verdad?
“Es que caminar me aburre”, “me canso”, “no tengo tiempo para ir andando a los sitios”. Blablabla. Excusas, es como decir “no tengo tiempo para estar mejor y, además, me aburre y me cansa”, es decir, una solemne tontería.
Aquí tienes tres ideas tan, pero tan, simples que te sorprenderá lo fácil que es conseguir fantásticos resultados.
1. El coche, en casa. Si no lo haces por ahorro o por contaminar menos, hazlo por ti. Calcula cuánto tardas en tus desplazamientos habituales en coche (de casa al trabajo, por ejemplo) y cuánto tardarías caminando. Te sorprenderás. Imagina ahora si haces el trayecto en bici (ya hay cien ciudades españolas que tienen servicio de préstamos de bicicletas). Ahora compara la diferencia en términos de salud: de estar sentado al volante, a mover las piernas, el corazón y a oxigenarte física y mentalmente, créenos.
2. El tiempo es oro y salud. ¿Tienes un poco de tiempo? Pues a caminar un poco. En lugar de ir de A a B por la distancia más corta, deja la pereza en el armario y da una vuelta. Te lo diremos sin rodeos, un pequeño rodeo de vez en cuando te ayuda a sentirte mejor.
3. Animal de costumbres. Si tienes un perro como mascota, enhorabuena. Además de tener un gran amigo, tienes un compañero de paseos, esa maravillosa rutina. A partir de aquí, todo puede ser diferente cada día. Cambia de trayecto, cambia de ritmo, explorad juntos rincones desconocidos. Además de ser mucho más agradable, él te lo agradecerá. Y si mantienes un buen paso, estarás haciendo, sin darte cuenta, más ejercicio del que te imaginas.
Si tu mascota es una tortuga… enhorabuena, comen poco y son muy simpáticas.
Comer mejor para vivir más.
“Tienes que comer todo”. ¿Cuántas veces te han dicho esto en casa? Aaaayyy, cuánto saben las madres. Un reciente estudio de la prestigiosa universidad sueca de Lund avala con datos lo que tu madre decía desde su amor y preocupación por ti: la clave para tener una vida más longeva está en combinar los alimentos de una manera sana. Fruta, verdura y demás alimentos ricos en antioxidantes son imprescindibles, pero no bastan. El Shangri-la nutricional es la diversidad y el equilibrio.
En la variedad está el gusto.
Suena a tópico, ¿a que sí? Y lo es, pero además de serlo, es una verdad como un templo. Añadir pescado, lácteos, frutos secos, pasta, legumbres, aumenta el efecto beneficioso de ingerir comidas ligeras, no excesivamente copiosas. Es mucho mejor que comer cada alimento por separado o, por supuesto, que eliminarlos de nuestra dieta (nooooo, ni se te ocurra).
En este sentido, nos podemos considerar privilegiados por vivir en la cuna de la dieta mediterránea, una de las más sanas y equilibradas que existen. Así que, venga, menos dietas rigurosas que desestabilizan nuestro metabolismo y más comer un poco de todo para vivir bien.
Fuente: globos.com
Este es el primero de una serie de posts donde vamos a intentar compartir con vosotros algunos trucos para tener una vida más saludable. Hoy queremos hablar de la importancia de las horas de sueño. Y es que descansar es salud.
¿Llevas todo el día picoteando y aún tienes hambre? Como decía la canción, échale la culpa al boogie: que si el estrés, que si el metabolismo, que si el invierno, la primavera o el otoño, que si los nervios… Y sí, todas éstas pueden ser causas reales, pero quizá la razón de que tengas este apetito voraz todo el tiempo sea tan sencilla como la falta de sueño. Y es que la falta de sueño engorda. Como lo lees, descansar ayuda a regularse.
Entre 6 y 8 horas diarias (y mucho mejor si son seguidas) es lo que los expertos recomiendan descansar. Por debajo de este número de horas, las personas nos hacemos más propensas a desarrollar obesidad porque a nuestro cuerpo no le da tiempo a fabricar las hormonas reguladoras del apetito. Por tanto, a menos horas de sueño, más hambre. Y ya sabes tú que a más hambre, más picoteo.
Por otro lado, si vamos cortos de sueño, la hormona encargada del estrés nos pedirá más madera, mayor ingesta de alimentos calóricos (por ejemplo, carbohidratos), para conseguir la energía que no hemos recuperado durmiendo.
Evidentemente, dormir más de la cuenta no nos va a ayudar a eliminar el exceso de calorías ingeridas. Por tanto el consejo es el de siempre: equilibrio. Dieta sana y equilibrada y equilibrio entre actividad y descanso.
Fuente: adelgazar con dieta
